Добові норми білків, жирів та вуглеводів: Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.7 лип. 2022р.
Як правильно розрахувати норму Кбжу?
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖУ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) – (5 × вік у роках) – 161.
- Для чоловіків: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зростання у сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.
Як розрахувати приклад Бжу?
У 100 г продукту містяться 100,9 ккал, 4,2 г білків, 1,1 г жирів, 18,6 г вуглеводів та 3,8 г клітковини. Щоб розрахувати КБЖУ, потрібно 70 г помножити на дані з таблиці калорійності та розділити на 100.