Що краще більше підходів чи більше вага?
Розвиток сили Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага.
Яку кількість підходів краще робити?
Вправи для середнього рівня
| Підтягування нейтральним хватом з обтяженням | 3-5 повторень з 4 підходи; відпочинок 2-3 хвилини |
|---|---|
| Тяга Т-грифа однією рукою | 8-10 повторень x 4 підходи; відпочинок 2 хвилини |
| Прогулянка стіною (Wall Walk) | 3 повторення по 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
| Ходьба з важкою вагою | 40 м x 3 підходи; відпочинок 60 секунд |