Овочі у свіжому, відвареному чи запеченому вигляді. Білкова їжа – грудка курки або індички, натуральний сир без фруктових або солодких наповнювачів, морепродукти, риба, яйця. Фрукти та ягоди. Чиста вода, зелений чай без цукру, вода зі свіжим лимонним або апельсиновим соком.17 черв. 2020р.
Що потрібно їсти спортсмену щодня?
Зразкове меню на тиждень
| День | Сніданок | Полудень |
|---|---|---|
| 1 | Вівсяна каша з ягодами, фруктами, відварене яйце | Нежирний сир із хлібом із злаків |
| 2 | Омлет із запеченими овочами | Горіхи |
| 3 | Мюслі без цукру з молоком чи сиром | Салат із різних фруктів |
| 4 | Гречана каша з молоком | Горіхи, ягоди |
Чим краще харчуватися спортсмену?
Правильне харчування для спортсмена та його особливості
| Назва продукту | Чим корисний | Для кого корисний |
|---|---|---|
| Бурий рис | фолієва кислота, фосфор, цинк | альпіністи, боксери, що захоплюються аеробікою |
| Зелені овочі (шпинат, салат, капуста, зелена квасоля, огірки) | клітковина, рибофлавін. щавлева кислота, вітаміни С, K | спортсмени будь-яких дисциплін |