Переглядаємо свій раціон на користь білків та жирів, а кількість вуглеводів знижуємо хоча б удвічі. Ефект буде швидким і видимим, адже саме вони затримують в організмі зайву воду та викликають набряки. Подолавши плато, можна поступово повернутися до звичного балансу БЖУ.
Як вийти зі стану плато?
Пийте більше рідини. Чай, кава та вода допоможуть знизити вагу та подолати ефект Плато. Ведіть активний спосіб життя та висипайтеся. Щоб швидко впоратися з ефектом плато і не вводити організм у стрес, приділіть сну мінімум 7-8 годин на добу.
Як довго може тривати ефект плато?
Період плато може тривати 2-4 тижні, а може досягати кількох місяців. За цей час можна втратити мотивацію, зірватися з дієти та кинути тренування, тому краще все-таки подумати, як подолати ефект плато і продовжити позбавлятися зайвих кілограмів.