Регулярний біг збільшує м'язову витривалість, але ефективний нарощування м'язової сили. Присідання, своєю чергою, є дуже ефективним способом нарощування м'язової сили.. Збільшення м'язової сили це те, що дозволить вам швидше бігати як по рівних, так і по горбистих поверхнях, і подовжувати крок.14 серп. 2019 р.
Скільки присідань замінює 10 000 кроків?
Всього 15-20 берпі, виконані в 3 підходи, замінюють прогулянку 10 000 кроків. Присідання. М'язи ніг є найсильнішими в організмі людини, саме вони допомагають спалити більше калорій. 45 присідань, зроблені у 3 підходи, також стануть гідною заміною кроків.
Який ефект дають присідання?
Ця вправа здатна допомогти розвинути м'язову витривалість, зміцнити серцево-судинну систему, сухожилки ніг та м'язи спини, покращити кровообіг і тонус ніг, прискорити лімфоток та кровотік, але також схуднути. Крім цього відбувається викид ендорфінів та адреналіну, що прискорюють метаболізм.