Як почати медитувати з нуля?
Техніки медитації
- Засвітіть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум'я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
- Сконцентруйтеся на диханні. …
- Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли зараз опинитися. …
- Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте.
Що потрібне для медитації?
ОСНОВНІ КРОКИ ДО ПРАКТИКИ МЕДИТАЦІЇ Заплющте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Зосередьтеся на своєму диханні та його відчуттях при вдиху та видиху. Дозвольте думкам приходити та йти, не засуджуючи і не прив'язуючись до них. Якщо ви відволікаєтеся, просто поверніть увагу до дихання.