Фахівці рекомендують не приймати більше 3 коктейлів на добу. Також не слід забувати, що протеїн не може і не повинен замінювати повноцінне харчування.
Чи можна пити протеїнові коктейлі щодня?
Приймати протеїн необхідно щодня, а не лише у день тренувань. Якщо ви питимете його тільки в день тренування, то його ефективність значно зменшиться.
Скільки можна пити протеїновий коктейль на день?
Стандартна разова порція – 30 г. Добову норму розраховують виходячи з ваги людини: 0,8 г на 1 кг ваги. Якщо тренування інтенсивні, дозу збільшують до 2 г. Наприклад, якщо спортсмен важить 80 кг, часто займається спортом, щодня йому потрібно отримувати 160 г білка – еквівалентно 0,8 кг індички на добу.