Базовими вправами для прокачування трицепса вважаються зворотні віджимання на лаві, французький жим лежачи і жим штанги вузьким хватом. Крім цього, важливою вправою є тяга верхнього блоку з мотузкою – Одне з небагатьох, що задіяють в роботі латеральну головку.15 Грудня. 2020р.
Як накачати трицепс на тренажері?
10 найкращих вправ на трицепс
- Алмазні віджимання Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Французький жим лежачи зі штангою.
- Жим гантелі через голову.
- Розгинання рук із гантелями в нахилі.
- Розгинання однієї руки з опорою на лавку.
- Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю
Скільки разів на тиждень потрібно качати трицепс?
Тренування І знову, важливий момент хоча трицепс більше біцепса, все ж таки це – маленький м'яз, і перевантажувати його тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його обсягу найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень.