Які вправи можна робити із гумовою стрічкою?
Як виконувати тренування
- Віджимання з гумкою – 3 підходи стільки разів, скільки зможете.
- Приведення руки з гумкою – 2 підходи по 6-8 разів.
- Тяга до грудей у нахилі – 4 підходи по 12-15 разів.
- Випади або присідання на одній нозі – 3 підходи по 20 разів.
- Тяга на прямих ногах – 4 підходи по 20 разів.
Як користуватися еластичною стрічкою?
Ляжте на спину, ноги зігнуті під кутом 90 °. Таз притиснутий до підлоги. Розташуйте еластичну стрічку під спиною, тримаючись руками за петлі на кінцях. …
- Вдихніть перед тим, як почати.
- На видиху підніміть ліву ногу до натягу гумки. Утримуйте стегна та груди на одній лінії.
- На вдиху опустіть ногу у вихідне положення.