Як накачати попу вдома швидко та ефективно дівчині?
Розглянемо найефективніші вправи, за допомогою яких дівчина швидко накачає попу, не виходячи з вдома:
- Глибокі присідання. …
- Румунський потяг. …
- Спліт-присідання. …
- Пліє. …
- Випади. …
- Махи назад. …
- Махи назад на підлозі. …
- Підйом тазу лежачи.
Як швидко накачати та збільшити сідниці?
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення і приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – сила-силенна.