Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь у два рази більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітбол.12 лист. 2020 р.
Як легко накачати прес?
Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Виконуйте рухи, схожі на кручення педалей: підніміть ноги вгору, потім підніміть верх тіла та плечі, тягніться ліктем руки до протилежного коліна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. Тримайте м'язи преса у напрузі.
Як можна накачати прес будинку швидко?
Велосипед
- Прийміть лежачи, підніміть ноги вгору під прямим кутом.
- Почніть піднімати тіло та плечі, при цьому ліктем тягніться до протилежного коліна. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, причому м'язи преса має бути у напрузі.
- Виконайте теж саме з іншим ліктем і ногою.