Візьміть у руки палицю, сядьте на підлогу і поставте лікті на піднесення, долоні звернені до себе. Відведіть корпус назад, розтягуючи плечі. Передпліччя залишаються перпендикулярно до підлоги. Затримайтеся на 30 секунд, потім повторіть три рази. 14 жовт. 2020р.
Як поставити плечі місце?
Акуратно розгорніть за зап'ястя травмовану руку долонею вперед, потім потягніть від себе. Продовжуючи тягнути травмовану руку від себе, почніть піднімати її знизу вгору та вперед. Не робіть різких рухів, тягніть обережно. Для того щоб плече стало на місце, може знадобитися кілька хвилин.
Як виправити поставу якщо одне плече вище за інше?
Для цього заведіть праву руку за спину зверху, лівою візьміться за лікоть правою і нахилиться вліво. Крім цього, трапецієподібні м'язи можуть тягнути плече догори. Заведіть одну руку за спину знизу, а інший візьміться за голову, нахиліть її і неабияк, але обережно потягніть м'язи.