Скільки разів на тиждень потрібно качати грудні м'язи?
Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох раз на тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, увімкніть одну вправу на м'язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м'язів.
Як швидко накачати груди у залі?
Програма для тренування грудних м'язів
- Розминка – 5 хвилин.
- Жим гантелей лежачи – 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Пуловер з гантеллю – 3-4 сета по 10-12 повторів.
- Жим штанги на лаві з нахилом нагору – 3-4 підходи по 6-12 повторень.
- Жим штанги перед собою у тренажері Сміта – 2-3 сета по 10-12 повторів.