Як правильно робити? Базова техніка має на увазі вдих через ніс протягом 4 секунд, затримку дихання на 7 секунд, і видих через рот протягом 8 секунд (кінчик язика при цьому повинен перебувати за верхніми передніми зубами). Саме такий темп ми задаємо у нашому аудіо.
Як правильно затримувати дихання для здоров'я?
Яких порад варто дотримуватись для тривалої затримки дихання:
- Позбавити легені зайвого накопиченого повітря. Потрібно глибоко вдихати, видихати повільно до максимуму. …
- Глибоко вдихнути, затримати дихання. …
- Видихати повільно. …
- Ідеально – 3-4 вдихи за раз. …
- Визначення часу гіпервентиляції.
Як правильно тренувати затримку дихання?
Що потрібно робити:
- Почніть дихати розслаблено та рівно протягом 60 секунд.
- Глибоко вдихніть і відразу видихніть повітря.
- Зробіть ще один глибокий вдих і затримайте дихання.
- Розслабтеся.
- Дойдіть до своєї межі і видихніть.