Ляжте на підлогу на спину, зігніть стегна та коліна під прямим кутом. Можете покласти гомілки на підходящу по висоті підставку або залишити на вагою. Випряміть руки над головою чи заведіть їх за голову. Зробіть видих, напружте прес і затримайте дихання.14 березня. 2021 р.
Скільки на день потрібно качати прес, щоб прибрати живіт?
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше за три-чотири рази на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тижденьможна уникнути зростання талії.
Як краще качати прес із вагою чи без?
Усі вправи виконуються з невеликою вагою та великою кількістю повторів. Це дає добрий результат: спалюється багато калорій, м'язи зміцнюються, а тіло підтягується. Як тільки піде зайва вага, ви помітите, як на пресі з'являться кубики.