Початкове положення – лежачи на животі, руки і ноги витягнуті. Напружте прес, втягніть живітпотім повільно підніміть руки і ноги приблизно на 30-40 см вгору. Затримайтеся на 1-2 секунди та поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 8-12 повторень. 30 лист. 2020р.
Як тренувати внутрішні м'язи живота?
Техніка виконання:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна. …
- Тепер вдихніть максимальну кількість повітря, втягуючи якнайсильніше живіт, затримайтеся у цьому положенні. …
- Одне ізометричне скорочення триває 20-40 секунд. …
- Потім видихніть та поверніться у вихідне положення.
Як накачати внутрішні косі м'язи живота?
Вправи на косі м'язи живота
- Бічні скручування лежачи.
- Бічні скручування на спині.
- Бічні скручування на фітболі.
- Скручування на блоці, лежачи на фітболі.
- Вправа «Дровосік» на блоках …
- Підйоми ніг у висі з поворотом.
- Бічний прес на верхньому блоці