Загалом Шварц їв 6 разів на день і всі походи за стіл були так само, як і сніданок. Купа яєць, молока, а на вечерю, наприклад, термінатор поглинав бургер із півкілограмового шматка м'яса. Тренуватися за такого раціону потрібно просто як проклятому, ніж Арні і займався.21 Apr 2020
Перевага – складним вуглеводам (кашам, овочам, зелені). Харчуватися треба часто – кожні три години, їда повинна містити 25-30 г білка, можна і більше. Звертати увагу на вітамінний та мінеральний склад продуктів. Він має бути різноманітним, і в організм мають надходити всі корисні речовини.
Зразок меню
- Сніданок: вівсянка, великий банан, омлет з 4 яєць, 1 велика скибочка нежирного сиру;
- Ланч: макарони з курячою грудкою;
- Обід: риба (нежирна) з салатом та печеною картоплею;
- Полудень: відварний рис із рибою;
- Вечеря: велика пачка сиру, можна додати|добавляти| сухофрукти.
До таких продуктів відноситься м'ясо курки або індички, нежирна риба, тунець, яловичина або телятина, яйця та низькокалорійні молочні продукти. Щоб організму вистачало сил і енергії, потрібно не забувати і про продукти, насичені вуглеводами: свіжі фрукти, овочі, квасоля, бурий рис, житній хліб і картопля.