Як правильно розбити групи м'язів для тренувань?
Необхідно розподілити всі групи м'язів на дві основні категорії: великі групи та дрібні групи. Великі м'язові групи, такі як грудні м'язи, спина, ноги, живіт та плечі, повинні тренуватися одним днем на тиждень. На відміну від дрібних груп м'язів, які можна тренувати найчастіше – 2-3 рази на тиждень. Перший день.
Як правильно розподілити дні тренувань?
Графік тренувань для просунутих
- Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
- Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
- Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
- Четвер – йога/розтяжка.
- П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.