Ви тренуєтеся 2-4 рази на тиждень і завжди робите по 1-2 вправи на всі основні групи м'язів. У таких тренуваннях Основний акцент встановлюють на базових багатосуглобових заняттях. Це рухи, в яких працюють одразу кілька суглобів та м'язових груп — наприклад, присідання, жим лежачи та стоячи, станова тяга.
Тренування футболу Виникає питання: скільки вправ робити одну групу м'язів. «Виходячи з вищесказаного, ми розуміємо, що логічно використовувати близько шести вправ загалом, – каже Максим Оборін.
Жирозпалювальні тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин – для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності. Вона здійснюється в основному за рахунок роботи так званих "повільних" м'язових волокон.