Як виглядає вправа Кегеля для жінок?
Етапи виконання вправ Кегеля Повільно видихніть через складені в трубочку губи, ніби ви дме через соломинку. Робіть це, трохи напружуючи м'язи тазового дна. М'язи тазового дна повинні знаходитись у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.
Скільки хвилин треба робити вправу Кегеля?
2 хвилин Кожну вправу Кегеля потрібно робити протягом 2 хвилин, А весь комплекс вправ Кегеля повторювати щонайменше тричі на день. Виконувати ці вправи можна практично будь-де: на прогулянці, сидячи перед телевізором, при поїздці в автомобілі або метро, а також у будь-якому положенні (сидячи, лежачи, стоячи).