Як правильно розподілити тренування на тиждень?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Як розподілити тренування з груп м'язів на тиждень?
У цьому прикладі всі дні такі: до великої м'язи додана мала, яка за мінімумом задіяна у вправах на велику.
- 1 день: спина + трицепс.
- День 2: відпочинок.
- День 3: ноги + плечі.
- День 4 та 5: відпочинок.
- День 6: груди + біцепс.
- День 7: відпочинок.