Сідаємо на поздовжній шпагат. задню ногу згинаємо в коліні і опускаємо на подушку, під передню стопу кладемо подушку, витягуємо і ковзаємо цією ногою якнайдалі вперед. Руками спираємось на стільці. Якщо сісти доки не виходить, сидимо хвилину, потім робимо два підходи з кожної ноги.20 лют. 2017р.
Як швидко можна сісти на поздовжній шпагат?
Фізіологічний термін для здорової розтяжки складає близько 3-4 місяців.. Це той період, коли можна реально «сісти в нуль», без травм та дикого болю.
Що заважає сісти на поздовжній шпагат?
Щоб сісти на шпагат, необхідно розтягувати м'язи, а не зв'язки. М'язи складаються з тканин, які здатні скорочуватися, зв'язки не мають властивості розтягуватися. При пошкодженні зв'язки повільно відновлюються і можуть викликати болючі відчуття ще довгий час.