Для схуднення потрібно скоротити денну норму калорій, яка для жінок становить 1800–2400 калорій, а для чоловіків – від 2200 до 3000 калорій. Для підрахунку скористайтесь калькулятором калорій Healthline або самостійно підрахуйте кількість калорій за день і скоротите його на 25–30%.28 жовт. 2022 р.
Як розрахувати калорії для своєї ваги?
BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках). Наприклад, 25-річному чоловікові з вагою 72 кг та зростом 178 см потрібно 1765 калорій для забезпечення всього організму енергією.
Як правильно вести підрахунок калорій?
Для підрахунку калорій у їжі потрібно знати калорійність у 100 г кожного продукту – це маркування пишуть на етикетці. Потім слід зважити їжу: її калорійність розраховується за формулою вага їжі помножити на кількість калорій у 100 г і розділити на 100.