Як задіяти усі групи м'язів?
Отже, почнемо!
- Стрибаючий Джек Глобальна вправа, яка задіяє всі групи м'язів. …
- Скручування Задіює м'язи преса. …
- Лижник Задіює ноги та сідниці. …
- Човен Задіює м'язи спини. …
- Берпі Глобальна вправа, яка задіяє всі групи м'язів. …
- Бічна планка зі скручуванням.
- Прямі випади.
- Віджимання
В якому порядку треба тренувати групи м'язів?
Тому, щоб отримати повне навантаження, є сенс спочатку зробити ізолюючу вправу на цю м'язову групу, а потім базову. Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла.