У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. У дні відпочинку, з ранку разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.
Дослідження показують, що в дні тренувань краще приймати креатин незадовго до чи після вправ, ніж задовго до чи після. У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не так важливо, як в дні тренувань.
Прийом креатину робиться кожен день по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.
Коли приймати креатин Добова доза становить 5 г. У дні без тренувань приймати капсули чи порошок краще в ранковий час. Якщо ви пропустили ранковий прийом, можна вжити добавку у будь-який час дня між їдою.