Лягайте на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зчепить руки в замок і направте вгору у напрямку від голови. Прогніть у попереку і тягніться, розтягуючи спину. Зафіксуйтеся в такому положенні на 30 секунд. 10 жовт. 2016 р.
Як самому розтягнути спину?
Ляжте на спину, поклавши рушник під лопатки. Підніміть руки над головою, а потім опустіть на підлогу, а ноги витягніть прямо. Якщо це положення турбує нижню частину спинизігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Покладіть у цьому положенні 30-60 секунд, потім опустіть руки та розслабтеся.
Як розтягнути всю спину?
Лягти на спину із зігнутими в колінах ногами, притиснутими до підлоги стопами. Руки розставити в сторони, торкнутися долонями підлоги. Зробити видих, нахиляти по черзі коліна вліво та вправо. Залишатись у крайньому положенні по 20 секунд.