Як швидко розтягнути підколінні зв'язки?
Виконання Встаньте прямо, ноги разом. Потім відведіть ліву ногу назад приблизно на 60 см і починайте повільно нахилятися до правої ноги, тримаючи спину та обидві ноги випрямленими. Як тільки ви відчули натяг у підколінному сухожилля, зупиніться і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
Скільки потрібно часу, щоб розтягнути зв'язки?
Мінімум 10-15 хвилин потрібно приділити розминці, щоб посилити кровотік і підняти температуру тіла – розігріті м'язи та зв'язки еластичніші і краще піддаються розтяжці.