Що робити, якщо немає сил віджиматися?
Зробіть вдих, повільно згинаючи лікті, щоб опустити груди до землі. Переконайтеся, що ви працюєте основними м'язами. Опустившись до підлоги, зробіть паузу на секунду – підборіддя може трохи торкнутися землі. Видихніть, відштовхуючись від землі у вихідне положення.
Як розвинути силу за допомогою віджимань?
Тренування
- Починайте тренування з невеликої кількості віджимань. Наприклад, якщо ви робите 30 віджимань, почніть з 20-ї.
- Перепочніть 2-3 хвилини. Коли ваші м'язи перепочили, повторіть вправу ще 2 рази. …
- Щоразу після успішного тренування, намагайтеся робити на кілька віджимань більше.