Як тренуються спортсмени бігуни?
У період базових тренувань вони зазвичай бігають 130-150 км на тиждень, але в міру того, як у сезон бігу інтенсивність зростає, обсяг знижується до 80-100 км. Займаються, як правило, з раннього ранку: о 6-7 годині вони вже виходять на доріжку. Перед пробіжкою роблять кілька ковтків води, бігають на голодний шлунок.
Скільки кілометрів бігати для початку?
Початківцям рекомендуються забіги по 10-15 хвилин у спокійному темпі. Поступово тривалість тренувань можна підвищувати. Якщо бігти кілька хвилин без перерви складно, переходьте на інтервальний біг.