Як розтягнути своє тіло?
Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, випряміть спину. Зігніть одну ногу в коліні, візьміться за гомілку руками і притисніть її до грудей. Гомілка має бути паралельна підлозі, передпліччя лежать зверху і притискають її до грудей, одна кисть накриває іншу. Повторіть з іншою ногою.
Як правильно робити розтяжку для початківців?
Щоб тягнутися ефективно та безпечно, початківцям потрібно дотримуватися деяких правил.
- Не тягніться після настання болючих відчуттів. …
- Виконувати розтяжку в домашніх умовах рекомендується попередньо розігрів м'язи.
- Під час розтяжки дотримуйтесь рівного ритму дихання.
- Вимкніть ривки та інші різкі рухи.