Як зробити м'язи більш рельєфними?
«Щоб домогтися м'язового тонусу чи рельєфу, необхідно виконувати багатоповторні тренування з оптимальною вагою. Оптимальний – це приблизно від 40 до 60% до максимуму», – розповідає Юрій Гавриш. «Вага обтяження має бути такою, щоб останні кілька повторень, тобто 19–20-ті, давалися зусиллям.
Як швидко накачати рельєфне тіло?
Програма тренувань на рельєф
- Присідання зі штангою
- Станова тяга АБО Розгинання ніг у тренажері
- Жим штанги лежачи
- Тяга до пояса АБО Тяга до пояса в тренажері
- Жим штанги стоячи АБО Розведення гантелей на лаві
- Тяга верхнього блоку до грудей
- Програма вправ на прес