- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Влаштовуйте перерви на сонякщо відчуваєте втому …
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Скоротіть вживання кофеїну.
- Не наїдайтеся перед сном.
- Не займайтеся спортом перед сном.
- Вибирайте комфортні постільні приналежності …
- Провітрюйте спальню
Для того щоб сон був міцним, без пробуджень вночі і ви відчували себе випалим, необхідно дотримуватися таких правил:
- Усуньте джерела світла перед сном.
- Виключіть споживання кави ввечері.
- Перестаньте лягати спати вдень.
- Намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час.
- Приймайте мелатонін
Пацієнтам, у яких порушено сонрекомендується лягати спати, а також прокидатися день у день в однаковий час. Якщо протягом 30-40 хвилин не вдалося заснути, потрібно встати і зайняти себе справами, поки не з'явиться сон. Будуть корисні вечірні розслаблюючі процедури: тепла ванна або прогулянка.