Чи можна хрумтіти попереком?
Сам по собі хрускіт не вважається шкідливим. Після тривалого перебування у незручній позі зі зняттям втоми в спині можна виконати вправи: потягування, легкі нахили убік. Якщо відчуваєте, як хрумтить хребет при поворотах тулуба або нахилах, але болю не виникає, то для занепокоєння немає приводів.
Як розім'яти поперек самому?
Ось послідовність кроків:
- Упираючись руками та колінами в підлогу, опустися назад, щоб покласти стегна на п'яти.
- З'єднай великі пальці ніг, розведи п'яти.
- Нахилися вперед, витягнувши руки перед собою.
- Поклади живіт на стегна. …
- Дихай глибоко, розслабь всі напружені м'язи.
- Утримуй позу протягом однієї хвилини.