Як зробити великі ноги?
Випади вперед із гантелями або бодібаром на плечах – 3 підходи по 6-8 повторень. Присідання з обтяженням або з піднятою ногою – 3 підходи по 6 повторень. Нахили вперед на прямих ногах до паралелі корпусу зі підлогою, поклавши на поперек бодібар або долоні – 3 підходи по 6-8 разів.
Що робити, якщо не ростуть ноги?
Недостатній обсяг тренувань Ноги складаються із досить великих м'язів, тому для їх зростання потрібно більше навантажень, більше повторень чи підходів. Тому не варто шкодувати себе, якщо ти хочеш отримати бажаний рельєф ніг. Також Бенно зазначає, що м'язи ніг не ростуть через те, що ти тренуєш їх надто рідко.