Вправи зі штангою рекомендуються для збільшення маси грудних м'язів, тоді як вправи з гантелями, на тренажерах і на блоках підійдуть для точкового опрацювання м'язів, поліпшення форми грудей і прокачування пучків, що відстають — наприклад, центральної лінії.24 квіт. 2023 р.
Що краще поєднувати з грудьми?
При трьох тренуваннях на тиждень новачкам і тим, хто тренується із середнім рівнем досвіду, рекомендується поєднувати груди і трицепс в один день — тоді як професійним атлетам краще поєднувати груди та біцепс (У цьому випадку руки отримують навантаження двічі на тиждень).
Як ефективно накачати грудні м'язи?
Основні вправи для опрацювання всього обсягу грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лавці з ухилом донизу (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);