При трьох тренуваннях на тиждень новачкам і тим, хто тренується із середнім рівнем досвіду, рекомендується поєднувати груди і трицепс в один день — тоді як професійним атлетам краще поєднувати груди та біцепс (в цьому випадку
руки
*wronkeh₂, з *wrenk- «збирати») – верхня кінцівка людини та деяких інших тварин, орган опорно-рухового апарату, одна з найголовніших частин тіла. За допомогою рук людина може виконувати безліч дій, основною з яких є можливість захоплювати предмети.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Рука
Рука – Вікіпедія
одержують навантаження двічі на тиждень).16 березня. 2023р.Що краще качати разом із грудьми?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Які групи м'язів краще поєднувати у тренувальний день?
Якщо ви тренуєтеся 2 рази на тиждень, то в 1-й день можна робити вправи на груди, руки та плечі, а у 2-й – на спину, ноги та качати прес. Для тих, хто ходить до зали або займається вдома частіше, підійде схема, де в 1-й день навантаження йде на груди та плечі, у 2-й – на ноги, у 3-й – на спину, руки та прес.