Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг ваги тіла. Безпосередньо на день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.
Як правильно харчуватися під час щоденних тренувань?
При активних тренуваннях краще харчуватися невеликими порціями, але частіше (не рідше 3-4 разів на добу) та пити достатньо води (приблизно 30 мл на 1 кг ваги), орієнтуючись при цьому на свої відчуття.
Як правильно харчуватися та хитатися?
Ось загальні поради щодо покращення системи живлення:
- Використовуйте більше білкових продуктів. Наголосіть на м'ясо птиці, морепродукти, рибу, горіхи. …
- Хорошим вибором стануть бобові – квасоля, нут. Багатьом підходить сочевиця. …
- Не забувайте про складні вуглеводи. …
- Завжди стежте за калоріями. …
- Встановіть режим контролю ваги.